デンタルニュース
お昼の歯磨きは必要？リスクと時短ケアのポイント
日本橋の歯医者「日本橋グリーン歯科」デンタルニュース担当スタッフ、歯科衛生士の平野です。
「1日3回、毎食後に歯を磨きましょう」というフレーズは、誰もが一度は聞いたことがあるはずです。
実際、歯科の現場でもそのように指導することは多いのですが、厚生労働省の調査では昼に歯を磨く習慣がある人は全体の3〜4割程度と言われています。
「会社で磨く場所がない」「ランチ後は忙しい」「人目が気になる」といった事情もあり、これは患者さんからもよく聞く声です。特にオフィス勤務の方は、トイレの洗面所で歯を磨くのに気を遣うこともありますよね。
そのため「お昼の歯磨き」は時間的にも環境的にもなかなかハードルが高く、忙しくてつい後回しにしがちかもしれません。
この記事では、なぜお昼に歯を磨くべきなのか、忙しい人でも無理なく続けるための方法などを解説します。
お昼の歯磨きで変わる3つのポイント
①昼磨きをしないと起こる口腔トラブル
虫歯や歯周病の進行リスク
昼食後に歯磨きをしないと、お口の中に食べかすやプラーク（歯垢）が残ったまま午後の仕事が始まります。
その食べかすやプラークが虫歯や歯周病の原因となり、お口のトラブルのリスクが大きくなるため注意が必要です。
特に、歯周病菌や口臭の元となる細菌は、食後すぐから2〜3時間以内に急増することがわかっています。つまり「昼食後に何もしない」のは、菌にとっては絶好の繁殖チャンスになるのです。
短時間でもケアを入れることで、午後のお口の環境はグッと改善されます。
口臭が悪化してしまう理由
食べかすなどがお口の中に残ると、細菌がそれを分解して臭いを発生させます。
特に、カレーやラーメンなどのにおいが残りやすい食事をとったあとに磨かずに放置すると、午後の会話で相手に不快感を与えてしまう可能性があります。
また、人のお口の中は、唾液が分泌されていることで自然な「洗浄作用」が働いています。
しかし午後になると、疲れやストレスなどの影響で唾液の分泌量が低下しやすくなります。するとお口の汚れが洗い流されず、細菌が活発になってしまいます。
口臭対策としても昼磨きは必要不可欠です。
②お昼に歯磨きすることで得られるメリット
午後の仕事や会話で自信が持てる
口の中がさっぱりすると、口臭やネバつきの不安がなくなり、人と話す際に堂々とできるようになります。
特に商談や会議、接客などコミュニケーションが重要な場面で自信を持って臨めることは大きなメリットです。
お昼の歯磨きは単に口の中を清潔に保つだけでなく、午後の活動で大きなプラス効果を得られます。
仕事中の集中力アップや対人場面での自信を支える大切な習慣です。
お口の環境の健康維持に繋がる
昼磨きを習慣化することでプラークが蓄積しにくくなり、虫歯や歯周病の予防効果が期待できます。
お口の健康は全身の健康にも影響を与えるため、毎日のケアが長期的な健康維持につながるのです。
③おすすめのお昼ケアのポイント
時間がなくてもできる簡単ケア
歯磨きが難しい場合はキシリトールガムを噛んだり、うがいやマウスウォッシュを活用する方法があります。
そういった方法でもプラークの酸性化を抑えることができ、口臭予防にも効果的です。
短時間で済むため、忙しい方にも取り入れやすいでしょう。
時間が限られていても工夫次第でしっかりとお口の環境を整えることは可能です。
外出先でのマナーと気遣い
オフィスや外出先での歯磨きは周囲の目を気にしてためらう人も多いですが、携帯用の歯ブラシや歯磨きシートを用いるなど工夫次第でスマートに行えます。
マナーとしても清潔感を保つことは大切なポイントです。
お昼の歯磨き時短テクニック
①オフィスや外出先でのケア方法
キシリトールガムの効果的な使い方
キシリトールガムは唾液の分泌を促進し、お口の中の酸性度を下げる効果があります。
食後すぐに噛むことで、虫歯菌の活動を抑制し口臭予防にもつながります。
持ち運びしやすく外出先でのケアに最適です。
歯磨きシート・マウスウォッシュの活用法
歯磨きシートは食べかすを拭き取るのに便利で、マウスウォッシュはお口の中を殺菌し、スッキリ感を与えます。
どちらも水が不要なタイプが多く、デスクや車内で簡単に使うことができます。
②時間がなくてもできるお口ケアの工夫
うがいでお口の中を清潔に保つ方法
食後すぐに水やうがい用の液体で口をゆすぐだけでも、食べかすや糖分を洗い流し、お口の中の酸性度を下げる効果があります。
唾液の働きをサポートし菌の繁殖を抑えるため、短時間でも効果的なケアになります。
忙しいときの最低限ケアのポイント
どうしても時間がない場合は、キシリトール入りガムを噛む、または口をすすぐだけでも効果があります。
忙しい時こそこうした最低限のケアを習慣化することが、健康な歯を保つための重要なポイントです。
お昼の歯磨きを習慣化するための3つの工夫
①心理的ハードルを乗り越えるコツ
周囲の目や抵抗感への対策
職場や外出先での歯磨きは、周囲の視線や抵抗感から敬遠されがちです。
携帯用の歯ブラシや歯磨きシートを利用すれば、場所を選ばずさりげなくケアすることができます。
また、トイレや休憩時間など、自分がリラックスできるタイミングを見つけて歯磨きを行うことも効果的です。
自分に合ったタイミングを見つける
無理に食後すぐでなくても、自分の生活リズムに合わせたタイミングで行うことが大切です。
例えば、昼休みの終わりや午後の休憩時など、自分がストレスなくできる時間を探しましょう。
②習慣化を助ける便利グッズの紹介
携帯用歯ブラシやジェルの選び方
昼の歯磨きを続けるためには、使いやすい便利グッズの活用が効果的です。
携帯用歯ブラシはコンパクトでケース付きのものが持ち運びやすく、外出先でも気軽に使えます。ジェルタイプの歯磨き剤は水なしで使用可能な製品が多く、忙しいときにも便利です。
継続するためにも、香りや味の好みも自分に合ったものを選びましょう。
また、時間がない方は「歯ブラシ＋水」だけでもいいので、食後すぐにサッと磨くのもおすすめです。
歯磨き粉がなくても、食べかすの除去や歯の表面のバイオフィルム（細菌の膜）を減らすだけでも大きな効果があります。
使いやすいアイテムの活用例
歯磨きシートや小型のマウスウォッシュはカバンに入れて持ち歩きやすいため、手軽にお口のケアができます。
このようなアイテムを組み合わせて、自分に合った方法を見つけることで習慣化がぐっと楽になります。
私も、忙しい患者さんにはマウスウォッシュを積極的に提案しています。
ただしこれらは補助的なケアであり、歯ブラシの代用にはならないという点には注意しましょう。
②継続するためのモチベーション維持法
小さな成功体験を積む大切さ
お昼の歯磨きを続けるには、モチベーションの維持が不可欠です。
最初は完璧を目指さず、できる範囲で取り組むことが大切です。
達成感が積み重なると、自然と習慣化が進みます。例えば「今日はマウスウォッシュだけでも使えた」という成功体験が励みになります。
メリットを意識する習慣づけ
口臭が抑えられたり、口内がすっきりする感覚などの具体的なメリットを日常的に意識することも効果的です。
こうしたポジティブな変化が続ける力となり、長期的な習慣化につながります。
まとめ
「昼の歯磨きは必要なのか？」という問いに対して、答えは「できる範囲で、できるだけ取り入れよう」です。
たとえ完璧でなくても、少しでも磨く・ゆすぐ・ガムを噛むなど意識を持って行動することが大切です。
歯科衛生士としての私の経験からも、お昼のケアを続けている人は歯ぐきの状態が安定している方が多いと実感しています。
今からできる簡単ケアから始めてお昼の歯磨きを習慣にし、お口の環境を健康に保ちましょう。
この記事を監修した人
医療法人社団周優会
常務理事 笠原幸雄所属学会
東京シティー日本橋ロータリークラブ会員
お江戸日本橋歯科医師会選挙委員会 委員長
一般社団法人 日本橋倶楽部会員
東京科学大学歯学部 東京同窓会参与略歴
私立開成高校卒業
早稲田大学理学部卒業
東京医科歯科大学歯学部卒業
東京医科歯科大学病院勤務
笠原歯科医院 蔵前開設
医療法人社団寿幸会 笠原歯科医院 人形町開設
医療法人社団周優会 日本橋グリーン歯科 常務理事
医療法人社団寿幸会 笠原歯科医院 六本木開設